MARCHA

 

     La palabra marcha define una de las actividades humanas más primitivas, el desplazamiento a pie. Los atletas en competición están sometidos inevitablemente al impulso de correr, por eso hay una serie de normas.
    La principal descripción de la marcha es, una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.

    La marcha es una prueba de fondo, donde se pueden realizar distintos tipos de distancias (3, 5, 10, 30 km..), pero donde destacan las de 20 kms y 50 kms. En las olimpiadas hombres y mujeres compiten en las de 20 km, sin embargo las de 50 km son pruebas masculinas.

TÉCNICA MARCHA

Para un mejor estudio de la técnica se dividen en distintas fases:

ACCIÓN DE PIERNAS:

-Doble apoyo: los dos pies se apoyan en contacto con el suelo, el adelantado apoyado sobre el talón sinque la punta esté caída y el pie retrasado apoyado sobre la parte anterior del metatarso. Esta es una ejecución obligatoria de muy escasa duración.

-Tracción: se inicia en el que el momento en que el pie toma contacto con el suelo y finaliza cuando el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre el vertical del apoyo. La pierna delantera tracciona, es decir, arrastra su cuerpo hacia delante.

-Relajación: momento en que el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del punto de apoyo. En este momento hay una aproximación de segmentos. La planta del pie está en contacto con el suelo, la pierna del mismo lado totalmente estirada y bloqueada por la rodilla, y la cadera en el mismo plano que los hombros y más elevada del lado de la pierna de apoyo.

-Impulso: momento en el que el cuerpo de gravedad rebasa la vertical de apoyo de la misma pierna que ha realizado la fase de tracción, impulsa hacia adelante con una marcada extensión de tobillo, al mismo tiempo que la pierna contraria trata de pasar adelante con acompañamiento de la carrera correspondiente lo más rápidamente posible para volver apoyo e iniciar nuevamente el ciclo.

POSICIÓN DEL TRONCO

Es casi vertical con una inclinación máxima de unos 5º aproximadamente, que se produce en el momento de adelantamiento de la pierna que busca contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco vuelve más a la vertical.

ACCIÓN DE BRAZOS

Los brazos actúan como coordinadores y equilibradores del movimiento de piernas. Generalmente los brazos se mueven flexionados unos 90º y 110º  aproximadamente, dependiendo de la mayor o menor velocidad de desplazamiento.

ATLETISMO: CARRERAS DE RELEVOS

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre una distancia determinada, llamada tramo o relevo, de la distancia total. Luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera.
En las carreras de relevos hay dos tipos de competición distintas por la distancia de carrera, una es de 4x100 y la otra de 4x400. Es importante diferenciarlas, puesto que en la competición de 4x400 no hay prezona y el atleta que recibe el testigo debe acelerar en la misma zona de transferencia.

LA ZONA DE TRANSFERENCIA Y PREZONA

A partir de aquí me centraré en las zonas del pase del testigo y la colocación correcta de los corredores en 4x100 en la pista. El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. El pase del testigo fuera de esta área supondrá la descalificación del equipo.

La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.

Los corredores se posicionan de una manera determinada en la pista dependiendo de la zona en la que comiencen la carrera. Estes se suelen posicionar acorde a sus características físicas. El corredor más rápido va primero, el mejor corredor en curvas corre tercero y en el resto de las posiciones corren los más fuertes.

El primer corredor se colocará en los tacos de salida, este lleva el testigo en la mano derecha y corre por la zona interna de su carril, para entregar el testigo al segundo relevista, que estará atento a la llegada de su compañero para arrancar a correr en la prezona y al aviso que tengan acordado para recoger el testigo. Este extiende su brazo y mano izquierda hacia atrás sin mirar recogiendolo en la zona de transferencia y corriendo por la zona externa del carril. El tercer relevista recibe el testigo en su mano derecha, seguiendo los mismos porcedimientos y haciendo su recorrido por la parte interna del carril. Y por último el cuarto corredor recibe en su mano izquierda y corre libremente por su carril.

Aquí dejo un vídeo indicativo de la correcta colocación del corredor en pista y el pase del relevo.

PASO DE VALLAS

     En clase estamos viendo el paso de vallas, son carreras de velocidad donde el atleta tiene que pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para mujeres y hombres.

    En las pruebas de 100 y 110 m.v. tan sólo hay 10 vallas y la situación de dichas vallas será distinta en cada prueba en la pista.

Algunas diferencias entre hombres y mujeres.

La principal diferencia a la hora de pasar las vallas entre hombres y mujeres está en la diferencia de altura. En la prueba masculina, la media de altura es de 1,85 y 1,90 metros en los hombres, acondicionada a la altura de las vallas y la distancia entre ellas. En la competición en mujeres, no tienen que ser muy altas, incluso hay competidoras bajitas, puesto que sus vallas son más bajas a diferencia de la de los hombres acondicionadas a sus características.

En la carrera de 100 metros femenino, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.

En los 110 metros masculino, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

También hay diferencia en sus características musculares, ambos sexos poseen un gran porcentaje de fibras explosivas pero en mayor medida los hombres poseen fibras más rápidas, esto les permite una mayor facilidad en las continuas aceleraciones y desaceleraciones que deben llevar a cabo. Las mujeres en cambio tienen menor potencia pero más agilidad que los hombres. Prima la técnica entre mujeres, es decir, la mecanización con la que realizan la carrera.

El especialista en este tipo de pruebas sea hombre o mujer debe poseer una gran velocidad, coordinación, decisión para el ataque a la valla, gran flexibilidad a nivel de la articulación coxofemoral para el paso de la valla y un potente tobillo.

100 metros vallas

110 metros vallas

BIBLIOGRAFÍA

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/atleta_100vallas.htm

RUGBY TAG

     Podemos decir que el origen del rugby tag se remonta a los diez últimos años. Surge como alternativa al rugby XV o XIII. Geográficamente, se puede establecer el origen del rugby tag en Irlanda y el Reino Unido. Es allí dónde irrumpe con fuerza esta modalidad que agrupa tanto a hombres y mujeres en un mismo equipo.

    Es un nuevo concepto de rugby, rugby sin el contacto físico. Los jugadores llevan un cinturón de "tag rugby" y pegadas a ambos lados, con velcro, cuelgan dos cintas. Cuando el equipo defensor (sin el balón) quita la cinta a un jugador del equipo atacante (con el balón), esto se considera un placaje.

NORMAS BÁSICAS VISTAS EN CLASE

    -Los dos equipos llevan diferentes colores de Tag.

-Los jugadores en posición de defensa deben reducir el espacio de ataque para avanzar.

-Los jugadores en posición de defensa no pueden tocar a los jugadores atacantes. Solo pueden coger una cinta(Tag) y quitarla de la cintura del jugador atacante que porta el balón. Todas las otras formas de contacto no estan permitidas.

-El placaje consiste en quitar un Tag al judador atacante que porta el balón. El jugador atacante puede correr buscando el espacio libre o evitar a un jugador de defensa. No obstante, no puede impedir que el jugador en posicion de defensa le quite el Tag ni pude taparselo con el mismo fin. Si un jugador en defensa quita un Tag al equipo atacante, éste debe gritra "Tag" o "placaje", el juego vuelve al punto de placaje si el arbitro silba un placaje.

-El balón debe pasar hacia atrás, si pasa hacia delante es una falta y la posesión pasará al otro equipo.

-Cuando el jugador intenta coger, pasar o recoger el balón y éste cae hacia delante, la posesión pasará al otro equipo

-Si el balón sale fuera de la linea de banda, la posesión pasa al otro equipo y recomienza en el punto que salió

-El objeto del juego es marcar un ensayo. Un ensayo es cuando un jugador pone el balón en el suelo detrás de la línea de ensayo del otro equipo.

-En lugar de parar el partido cada vez que hay una falta, los árbitros pueden dar ventaja al equipo contrario si hay posibilidad de que éste pueda obtener una ventaja táctica o territorial.

     

Actividades físicas individuales. Natación.

     La natación es un deporte recreativo y competitivo en que se impulsa el cuerpo en el agua por medio de movimientos combinados de brazos y piernas. La natación se practica ya sea como un ejercicio completo para mantenerse en forma y también como deporte competitivo. Ha formado parte de los Juegos Olímpicos modernos desde su comienzo en 1896. Entre las pruebas figuran carreras de estilo libre (crol-braza) de 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 m; carreras de espalda, pecho  y mariposa, de 100 y 200 m; carreras combinadas individuales de 200 y 400 m; relevos estilo libre de 4 x 100 m y 4 x 200 m, y relevos combinados de 4 x 100 m. Las competencias de larga distancia, generalmente de entre 24 y 59 km (15-37 mi), suelen realizarse en lagos y vías acuáticas interiores. 

     Como experiencia personal he de resaltar mi iniciación en este deporte por necesidad, puesto que al rededor de los catorce años de edad mi pediatra me diagnosticó escoliosis (es una condición que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral) y me fue recomendada la práctica de este deporte. Lo que no podía imaginar fue descubrir lo agradable que me resultó practicar la natación de forma habitual y todos sus beneficios, pues gracias a esto pude apreciar una mejora notable de mi espalda, junto con otros ejercicios de rehabilitación.

      

      Primer día de clase en piscina.

Comenzamos con una evaluación inicial sencilla para saber al nivel al que nos encontramos e ir avanzando progresivamente en la piscina. Esta evaluación consta de ocho ejercicios:

1º Es capaz de sumergir la cabeza y sacarla 3 veces seguidas.
2º Buceo.
3º Flotación activa.
4º Piernas de braza: 
           4.1. Movimiento de piernas. 
           4.2. Posición de los pies.
5º Crol. Respiración lateral.
6º Espalda.
7º Zambullida. De pié o de cabeza. (ambas o ninguna)
8º Valoración global.

   En mi caso realicé de manera más o menos desenvuelta todas las actividades, aunque la posición de los pies en braza me resultó más complejo en un principio. Pudiendo mejorarla con ayuda de unos sencillos ejercicios al borde de la piscina, buscando con ello la posición correcta. Al comenzar de nuevo a nadar obtuve una mejora en la ejecución del estilo de braza.

     Estilos de natación vistas en el aula. 

     
CROL. En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas. El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo. En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la columna.

BRAZA (O PECHO). Es quizás el más antiguo de los estilos de natación.Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento.La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante desaceleración del cuerpo, lo que reduce considerablemente la velocidad media por ciclo con respecto a los otros estilos.

ESPALDA. Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol.Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las salidas. La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia donde va y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber donde está. Esto se consigue con experiencia.

HOLA A TOD@S!