MARCHA

 

     La palabra marcha define una de las actividades humanas más primitivas, el desplazamiento a pie. Los atletas en competición están sometidos inevitablemente al impulso de correr, por eso hay una serie de normas.
    La principal descripción de la marcha es, una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.

    La marcha es una prueba de fondo, donde se pueden realizar distintos tipos de distancias (3, 5, 10, 30 km..), pero donde destacan las de 20 kms y 50 kms. En las olimpiadas hombres y mujeres compiten en las de 20 km, sin embargo las de 50 km son pruebas masculinas.

TÉCNICA MARCHA

Para un mejor estudio de la técnica se dividen en distintas fases:

ACCIÓN DE PIERNAS:

-Doble apoyo: los dos pies se apoyan en contacto con el suelo, el adelantado apoyado sobre el talón sinque la punta esté caída y el pie retrasado apoyado sobre la parte anterior del metatarso. Esta es una ejecución obligatoria de muy escasa duración.

-Tracción: se inicia en el que el momento en que el pie toma contacto con el suelo y finaliza cuando el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre el vertical del apoyo. La pierna delantera tracciona, es decir, arrastra su cuerpo hacia delante.

-Relajación: momento en que el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del punto de apoyo. En este momento hay una aproximación de segmentos. La planta del pie está en contacto con el suelo, la pierna del mismo lado totalmente estirada y bloqueada por la rodilla, y la cadera en el mismo plano que los hombros y más elevada del lado de la pierna de apoyo.

-Impulso: momento en el que el cuerpo de gravedad rebasa la vertical de apoyo de la misma pierna que ha realizado la fase de tracción, impulsa hacia adelante con una marcada extensión de tobillo, al mismo tiempo que la pierna contraria trata de pasar adelante con acompañamiento de la carrera correspondiente lo más rápidamente posible para volver apoyo e iniciar nuevamente el ciclo.

POSICIÓN DEL TRONCO

Es casi vertical con una inclinación máxima de unos 5º aproximadamente, que se produce en el momento de adelantamiento de la pierna que busca contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco vuelve más a la vertical.

ACCIÓN DE BRAZOS

Los brazos actúan como coordinadores y equilibradores del movimiento de piernas. Generalmente los brazos se mueven flexionados unos 90º y 110º  aproximadamente, dependiendo de la mayor o menor velocidad de desplazamiento.