SESIÓN DE LANZAMIENTO DE DISCO

OBJETIVOS

El objetivo de esta primera sesión de entrenamiento será que los usuarios sean capaces de realizar un lanzamiento de disco competo  siendo capaces de diferenciar de forma global todas sus fases.

MATERIAL Y MEDIO

Realizaremos la sesión en las pistas de atletismo: para el calentamiento y la fase inicial de la parte principal de la sesión nos servirá cualquier espacio libre en el que dispongamos de espacio suficiente para realizar pequeños desplazamientos portando el disco y lanzarlo.
En cuanto a material, para esta primera sesión utilizaremos 3 freesbis, 3 picas largas  y un disco (1kg mujer 2kg hombres) reglamentario para mecanizar los movimientos a realizar en el lanzamiento.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Tiempo aproximado de 10 o 12 minutos

Parte estática; movilidad articular:

Rotación de tobillos: externa e interna.

Rotación de rodillas: externa, interna, hacia lado derecho e izquierdo.

Rotación de caderas: hacia derecha e hacia izquierda.

Rotación de hombros: hacia delante y hacia atrás.

Rotación de codos : externa e interna.

Rotación de muñecas: externa e interna.

Rotación de cuello y movimiento lateral aa ambos lados.

Realizaremos giros de cintura.

Parte dinámica:

Trote suave de cuatro minutos.

Skipping adelante primero y llevando talones atrás después, un minuto.

Trote con rotación de hombros hacia delante y hacia atrás, un minuto.

Trote con torsión de tronco a ambos lados (brazos a altura de hombros), un minuto.

Trote con torsión de tronco con movimiento asimétrico de brazos; se levarán de la altura de los hombros a la altura de la cadera; un minuto.

Salidas de velocidad, un minuto.

PARTE PRICIPAL

Comenzaremos por realizar por separado cada una de las fases del lanzamiento, para en la parte final realizar ya un lanzamiento completo.

1. El agarre del disco 

El disco se sujeta sobre la última falange de los dedos, que se encuentran ligeramente abiertos o separados. El centro de gravedad del artefacto se encuentra situado entre el dedo índice y el dedo medio. Para conseguir un mejor agarre, la muñeca está ligeramente flexionada, de tal manera que el borde más alto del disco contacta con la parte inferior del antebrazo. Es importante evitar tensiones innecesarias durante la sujeción del artefacto. 

Ejercicios para el agarre.

ejercicio 1: en una posición cómoda el deportista deberá hacer péndulos hacia el frente y hacia atrás, repitiendo el movimiento varias veces.

ejercicio 2: dejar rodar el disco por el dedo índice con el brazo extendido y rodarlo por la pista o el suelo, también se puede realizar lanzándolo hacia arriba.

ejercicio 3: en una posición cómoda el deportista deberá lanzar el disco hacia el frente.

Estos ejercicios aseguran que el deportista se vaya familiarizando con el agarre.

Tras finalizar la explicación del agarre comenzamos  con el resto de la técnica, la cual explicaré y mostraré un video ejecutándose el gesto técnico de manera adecuada:

MOVIMIENTOS PREVIOS

No tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro. Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.

GIRO INICIAL
Una vez colocado el lanzador en rotación profundo del tronco, comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera contínua. El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo. El pie izquierdo pivotará unos 120º aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se irá despegando del suelo.

La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda. El disco se mantiene atrás en todo momento. Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata de recuperar el suelo lo más rápidamente posible

APOYOS DE PIE DERECHO E IZQUIERDO
El pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo, con el talón mirando hacia la dirección del lanzamiento. El lanzador da de nuevo la espalda a la zona de lanzamiento.

El pie izquierdo, por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms. del derecho, de tal manera que la punta del pie se apoya en línea con el talón del derecho. El lanzador mantiene el disco atrás, para evitar la superposición de los ejes de hombros y caderas.

FINAL
A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el tronco.

El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y sacando el disco con una última acción de muñeca por el dedo índice, dándole un movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan con la izquierda).

Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, éste realiza una inversión de apoyos para no salirse del círculo.

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN DE LA TÉCNICA

2. Para empezar y como toma de contacto, se colocaran a los alumnos separados, con un freesbi  los tres, se delimita la distancia de unos 4 metros y tienen que lanzarse el freesbi de unos a otros.

3. Cada uno con un disco ya reglamentario, tienen que hacer girar el disco con el dedo índice de la mano lanzadora y recogerlo con la misma, elevándolo muy poco. Se hace 7 veces y se lo pasamos al compañero y así dos series más.

4. Cada alumno ahora con una pica, colocamos la pica encima de los hombros y con los brazos en cruz. Realizamos un giro y medio con la pica, el gesto técnico del lanzamiento final. Tendremos especial cuidado en los pasos del gesto. Hacemos 5 series con 30 segundos de descanso entre series.

5.  Solo realizamos el gesto final, es decir el movimiento en el cual lanzamos el artefacto, partiendo desde una posición lateral, con la pica encima de los hombros, realizamos el gesto final.

Vamos a realizar el gesto técnico anterior  pero ahora sin picas, lo cambiamos por una pelota, debemos coger la pelota con la mano del brazo lanzador, realizando medio giro, prestando atención a la amplitud del brazo lanzador, debemos realizar el lanzamiento de la pelota hacia el compañero que se encontrara enfrente a nosotros.

VUELTA A LA CALMA

Estirar los brazos, los hombros, los tendones y músculos de las ingles, además de doblarse y tocar los dedos de los pies para estirar los músculos abdominales y de la espalda.

Normas a seguir en competición del lanzamiento de disco, que se comentarán como información final en los estiramientos junto a los diferentes aspectos de la sesión.
Los competidores seguirán las siguientes normas:
a) Empezar desde una posición inmóvil, de espaldas al sector marcado.
b) Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante el lanzamiento.
c) Permanecer en el círculo hasta que el disco haya aterrizado
d) El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.
El disco debe aterrizar entre las líneas sectoriales. Los lanzamientos se miden desde la marca más cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del círculo.
Se realizan 3 lanzamientos de clasificación y luego, los finalistas realizan tres intentos finales.
Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El desempate se decide por el segundo mejor lanzamiento.

VOLTEO CROL

Para desarrollar una vida deportiva larga es necesario pasar por los aprendizajes que aseguren un buen desarrollo de la inteligencia motriz. No debemos cerrarnos nunca a los aprendizajes de volteretas o virajes. En natación son fundamentales para desarrollar nuestra inteligencia motriz y, en concreto, la orientación espacial. Un gran problema con el que se encuentra una persona que ha tenido muy pocas  vivencias en el agua (o que nunca ha jugado en el agua) es que no sabe cómo se mueve su cuerpo en conjunto y cada extremidad por  separado en ese medio.

¿En qué consisten los virajes?

En la teoría son dos giros: uno sobre el eje transversal del cuerpo, para llevar las piernas a la pared sin necesidad de apoyarnos con las manos, y otro giro en el eje longitudinal, que se hace durante el impulso y deslizamiento para no salir boca arriba.

Pero todos sabemos que la teoría se vuelve compleja cuando intentamos algo por primera vez. Hay quien gira y se queda en el mismo sitio, otros que salen completamente desorientados, otros que ni siquiera pueden impulsarse con la pared y los que tras salvar 'in extremis' la espalda se impulsan con un pie saliendo despedidos contra la corchera.

Por ello es importante seguir unas pautas de aprendizaje básicas que nos ayuden a saber movernos en el agua de formas distintas en el simple gesto de nadar a crol. Muchas de estas pautas las realizamos el pasado lunes con ayuda de nuestros compañeros:

1. Dar volteretas hacia delante y hacia atrás, sobre el eje transversal del cuerpo, tomando conciencia del movimiento de nuestras manos.

2. Lo mismo sobre el eje longitudinal del cuerpo. En realidad sería pasar de crol a espalda y viceversa.

3. Nadar crol normal pero en la mitad de la piscina dar un giro hacia delante sobre el eje transversal del cuerpo y agrupados. Según acabamos el giro buscar con la mirada la pared de enfrente y seguir nadando en la misma dirección y sentido.

4. Misma idea que en el ejercicio anterior, pero ahora será el entrenador el que con una señal acústica marcará el momento del giro. Por tanto ya introducimos otro aspecto: tengo que estar atento a algo ajeno a mí: a un 'silbidito'. Esto mismo se complica si la señal es visual

5. Ejercicios anteriores con las piernas extendidas.

6. Ejercicios 3 y 4 pero tras el giro nadar hacia atrás a espalda. Por tanto todos en la calle nadan en sentido contrario. Este último ejercicio es muy divertido, pero todo los que participan deben estar muy atentos para que no existan colisiones indeseadas.

Técnica del volteo de crol:

Aproximación: Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la piscina, según su estatura y la eficiencia de la tracción de los brazos, inicia la última tracción, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás, mientras él mira adelante, a la pared.

El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

En este punto toma la decisión de virar y, en vez de recuperar la mano izquierda la detiene a su costado y continúa la tracción atrás con la mano derecha. Los pies empiezan a subir juntos en preparación a ejecutar un ligero batido de cola de pez. Algunos nadadores prefieren seguir subiendo una mano, en este caso la izquierda, y recuperarla hasta medio camino adelante, deteniéndola entonces repentinamente en el aire. De esta manera la impulsión del brazo se transfiere al cuerpo y le ayuda a voltear. El brazo retorna en seguida a la posición más allá de la cabeza. Esta acción del brazo en el aire es similar al movimiento de ondear una bandera.

Giro o viraje: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas.

El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco flexiona. Simultáneamente, ambas manos, con las palmas hacia abajo, son impulsadas a descender como si prepararan un buceo desde la superficie. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.

La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. La inercia hacia delante de la parte inferior del tronco y de las piernas no resulta tan afectada por esta resistencia, continuando su movimiento hacia delante y por encima de la parte superior del tronco. Si el nadador iba suficientemente rápido, como en pruebas de velocidad, este impulso puede, virtualmente, ser todo lo que necesite para virar. En esta figura, la mano izquierda está empezando a doblarse por el codo y a traccionar hacia la cabeza.

A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo.

Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe conscientemente girar su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper el ritmo del movimiento, volverse sobre el costado.

Toque: El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.

Despegue o impulso: Mientras las piernas empiezan a impulsar adelante por medio de la extensión de las rodillas, los brazos siguen estirándose. El impulso en la pared deberá ser potente y explosiva en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

Deslizamiento: Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan dicha impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica. La espalda está recta y las piernas y pies están junto y extendidos.

Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. Si está a una profundidad correcta, puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar. En la actualidad el nadador realiza dos batidos de mariposa mientras mantiene sus brazos estirados hasta que llega a la superficie. (En la animación esto no sucede).

El nadador reemprende sus brazadas y recobra la cadencia de las mismas.

Puede respirar en el primer movimiento de brazos a la salida de viraje (esta técnica es especialmente conveniente en las carreras de fondo) o puede ejecutar dos brazadas antes de respirar (como lo hace en velocidad).

TORNEO RUGBY TAG

Este pasado jueves hemos realizado una pequeña competición de rugby tag entre los alumnos de primero y segundo de STAFAD. El torneo fue organizado por alumnos de segundo, resultando ser todo un éxito! Hubo un gran número de participantes y fue de lo más divertido.

Comenzamos por reunirnos todos a las 9:30 a.m. en el pabellón de frigsa, realizamos un calentamiento y a las 10 a.m. en punto comenzó el torneo, y con esto el primer partido de mi gran equipo "as berberechas" contra as "chumineras". Se jugaron dos partidos simultaneamente, divididos en el campo para mayor disfrute con duración de unos 10 minutos.
Para saber de lo duro que es ser árbitro nos turnamos entre nosotros esa tarea y entre todos intentamos ser lo maximamente respetuosos/as y hacerlo lo mejor posible  y creo que no nos fue nada mal.
No hubo victoria mayor que nuestra diversión y el habernos acercado un poco más a este deporte que es el rugby, el cual he comenzado a practicar hace poco y he descubierto una nueva pasión en él, un deporte que aún nos queda mucho por descubrir y lleno de grandes valores de los cuales se puede aprender para nuestro día a día, en definitiva una forma de vida!!

MURALLA FEMENINO

Después del torneo no se acaba la diversión si no que continua con el tercer tiempo, en el bar KURSAL donde picoteamos algo y bebimos para refrescarnos después de a ver echado unas carreras y así también comentar las jugadas de la mañana.
EN DEFINITIVA UN DÍA REDONDO GRACIAS AL DEPORTE!!! BO NADAL!!!

CLASE DE LANZAMIENTO DE PESO POR HELENA

Este viernes realizamos la última sesión de lanzamiento de peso a mano de la gran profesora Helena. En la primera sesión nos introdujo en los puntos más básico del lanzamiento de manera divertida y dinámica, con ejercicios de asimilamiento de la técnica y la exposición de un video ejecutando un lanzamiento.
En esta segunda sesión avanzamos más en profundidad en el lanzamiento de peso. En las dos sesiones nuestra profesora se encargó del material y las zonas de la ejecución del mismo. Preparó nuestro calentamiento de general a más específico y los ejercicios a realizar para ser capaces de ejecutar un lanzamiento de peso completo diferenciando la forma global de sus fases.

Helena nos hizo comenzar realizando por separado cada una de las fases del lanzamiento, para en la parte final realizar ya un lanzamiento completo.

 En primer lugar comenzamos por aprender a colocar el peso en el inicio del ejercicio y adoptar la posición inicial de lanzamiento de peso. Colocamos el peso sobre la palma de la mano pegado al mentón, el lanzador de espadas a la teórica dirección de lanzamiento con pié izquierdo más atrasado que derecho y apoyado sobre la punta, el tronco recto. El brazo izquierdo extendido hacia adelante y algo arriba. Repetiremos esta acción hasta ser capaces de realizarlo todos sin problema.

En segundo lugar realizamos la primera parte del lanzamiento, desde la posición ya aprendida anteriormente se eleva la pierna izquierda, a medida que esta se levanta inclinamos el tronco, en cuerpo se eleva un poco. El cuerpo se agrupa flexionando la pierna de apoyo y aumentando inclinación del tronco. 

Tras conseguir la posición de máximo agrupamiento realizamos el desplazamiento, para ello la pierna izquierda realizará una fuerte patada hacia atrás (coz) en la dirección del lanzamiento, mientras que la otra pierna realiza un desplazamiento atrás apoyada en metatarso. Tras el desplazamiento tratar de obtener a posición de lanzamiento, los pies llegan de forma simultánea y casi a la vez, el peso sobre pierna derecha y rodillas flexionadas.

Desde la posición de lanzamiento, nos situamos formando un triángulo separados entre sí unos diez metros. Nos colocamos de tal forma que el lanzamiento se produzca al frente. El objetivo será trasladar el peso del cuerpo de una pierna a otra y realizar el lanzamiento una vez que caderas y hombros estén a frente; una vez conseguido esto se realiza la extensión del brazo y lanzamiento del peso (el hombro lanza al brazo)

Para terminar nos desplazaremos a la zona de lanzamiento, aquí realizaremos varios lanzamientos completos utilizando el círculo desde el que se debe realizar esta prueba. Todos realizamos de manera correcta la ejecución gracias a la excelente clase de nuestra profesora.

En ultimo lugar realizamos una pequeña competición, cada uno de nosotros realizamos un lanzamiento, y Rubén fue el ganador de la misma ejecutando el lanzamiento más lejano.

Fue una clase muy interesante en la que aprendí mucho sobre el lanzamiento de peso a la vez que nos divertíamos. Desde aquí felicitar a mi compañera Helena por la sesión y su cumpleaños, donde ayer viernes cumplió 25 años y he de decir que muy bien llevados.

CARACTERÍSTICAS DE UN LANZADOR DE DISCO

Ya no se toman en cuenta características físicas tanto como antes, ahora se toma en cuenta la técnica. Hay lanzadores de todo tipo de biotipos, pero si hay ciertas características deseadas:

- Fuerza Muscular
- Potencia de Lanzamiento

Todas estas se pueden desarrollar con un entrenador, todo en este mundo se hace, no nace.

Aún así, al ser este lanzamiento una prueba de fuerza, la musculatura del atleta es fundamental. Estos atletas muestran una gran fortaleza, aunque suelen ser más estilizados que los lanzadores de peso.
En lanzamiento de disco, la envergadura es vital por el arco de lanzamiento. Cuanto más alto y más longitud de brazo tenga el lanzador, mejor.
Es una prueba muy explosiva donde el atleta posee una gran proporción de fibras explosivas para soltar con fuerza el disco y poder girar en el círculo a gran velocidad, aunque con control. Se suele decir que lanzan más con las piernas que con los brazos, por lo tanto es un punto común en los lanzadores.

Vera cechlova, una gran lanzadora de disco.

HISTORIA DEL TRIPLE SALTO

Los competidores, corren a lo largo de una pista de aceleración hacia una plancha de despegue, donde a través de 3 impulsos intentan alcanzar la mayor distancia posible.

PROCEDIMIENTO
En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un salto a la pata coja). A continuación realiza el segundo salto, aterrizando con el pie contrario. Entonces salta con ese pie hacia la arena.

La secuencia de salto, por tanto, sería "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien "Izquierda, Izquierda, Derecha.

HISTORIA

El triple salto nació, sin duda, de una mala interpretación de las pruebas atléticas practicadas por los Griegos. Éstos, en efecto, sumaban los resultados de los tres mejores saltos de la competición de salto de longitud, lo que llevó a pensar que practicaban un triple salto encadenado. Sea como fuere, el triple salto precisará mucho tiempo para imponerse en tanto que disciplina por completo. Por otro lado, no se codificará bajo su forma actual (pata coja, zancada y salto) hasta aproximadamente 1904. Incluso fue practicado sin impulso en los primeros Juegos Olímpicos modernos.

Si en lo sucesivo tiene derecho a ser mencionado entre las pruebas atléticas más preciadas, es esencialmente gracias a su carácter espectacular, así como a las cualidades físicas y técnicas que exige por parte de quienes lo practica. Sólo los verdaderos especialistas pueden brillar en esta disciplina que requiere a la vez velocidad, fuerza y coordinación, así como una extremada precisión técnica.

Los atletas más notables de esta especialidad son Vilho Tuulos (1920-1928)

 Da Silva (1960), 

Schmidt, Victor Saneiev y De Oliveira. 

La incorporación al programa atlético data del año 1896 en Atenas. En los Juegos Olímpicos de París, St. Louis y Londres se disputó en la doble modalidad de con y sin impulso.


Sobre la evolución histórica de la técnica citamos las más importantes:

• Primitivos: hasta las postrimerías del siglo XIX se practicaban los tres saltos sin una forma fija. Los irlandeses empleaban la misma pierna, <>, mientras los escoceses solían hacer los dos primeros con la misma para cambiar de pierna en el tercer.

• Hop-step-jump: los especialistas americanos de aquella época con la adopción de la técnica escocesa, practicaban un segundo salto muy corto, con la idea de no perjudicar el tercero, de ahí la denominación estadounidense de hop, step and jump.


Las escuelas de uno u otro país también hacían que la variación en la técnica del triple salto fuese mayor. Entre las distintas escuelas destacamos las siguientes:

• Escuela japonesa: preconizaba la colaboración de los elementos de velocidad de carrera y fuerza de salto (la mayoría de los atletas procedían de la longitud), con un segundo salto más largo que hasta entonces y la característica de máxima elevación de la rodilla de la pierna avanzada, para una parábola más alta y aumento progresivo del mismo.

• Escuela soviética: basada en la fuerza, con parábolas de salto elevadas en particular la primera y la tercera, por lo que se la conoce también como la técnica de salto vertical, con otra característica: el movimiento paralelo de los brazos desde la batida en la tabla. Se evidencia un claro predominio del primer salto.

• Escuela polaca: basada en la velocidad, con parábolas de salto progresivamente ascendentes, pero con una mayor horizontalidad que los soviéticos, de aquí la denominación de técnica de salto plano, para mantener mejor el ritmo y la velocidad adquirida por la carrera de impulso.

• Técnica mixta: el brasileño Joao Carlos de Oliveira eleva el RM a 17,89 m. en 1975, favorecido por las condiciones atmosféricas de Méjico capital, practicando una técnica con trabajo paralelo de brazos a partir del segundo salto y con parábolas intermedias de salto entre las formas rusa y polaca. También es llamada como técnica de salto natural. Otra característica es un tercero más largo que el primero.

• Potencialidad de la URSS: será llevada a su más alta expresión por el georgiano Viktor Saneyev. Con todo para establecer la geografía de la prueba cabe decir, generalizando mucho, que mientras en Europa predomina el empleo de la técnica vertical, con todas las variantes que se quieran, sobre la técnica de salto vertical.

LA SALIDA EN ESPALDA

La posición preparatoria de todas las pruebas de espalda, los nadadores deben tener los pies completamente bajo el agua. La mecánica de esta salida se ha descrito como sigue.
-La posición preparatoria.
-La impulsión en la pared.
-El vuelo.
-Deslizamiento y batido.
-Propulsión hacia la superficie.

LA POSICIÓN PREPARATORIA

Mientras esperan la orden de ´preparados´, los nadadores deberían estar en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos. Los pies están completamente debajo del agua y en contacto con la pared. La parte anterior de la planta de los pies y las puntas deberían estar colocadas contra la pared; los talones no deberían apoyarse. Las piernas deberían estar flexionadas y las caderas dentro del agua.

Al recibir la orden de prepararse el nadador, tracciona colocando el cuerpo en una posición agrupada. La cabeza está baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas están dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.

Algunos nadadores juntan los pies al apoyarlos sobre la pared mientras que otros prefieren escalonarlos, colocando uno ligeramente más bajo que el otro. Las investigaciones no han demostrado cuál es el mejor método, por lo que un buen consejo sería probar ambos sistemas y seleccionar el que más convenga.

LA IMPULSIÓN EN LA PARED

Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. Casi inmediatamente después de esto, impulsa su cuerpo hacia arriba y hacia atrás empujando con las manos hacia abajo y hacia adentro contra la barra. Una vez se han extendido los brazos, el nadador suelta la barra y lleva los brazos por encima de la cabeza con mayor fuerza rapidez posible.

Mientras tanto, el cuerpo es llevado hacia arriba y lejos de la pared, extendiendo las piernas por las rodillas y los pies por los tobillos.

Existen por lo menos dos razones para aconsejar que los nadadores desplacen los brazos por encima de la cabeza en vez de hacerlo lateralmente como se practicaba tradicionalmente. En primer lugar, esta técnica conseguirá que los brazos pasen más rápidamente por encima de la cabeza ayudando a la aliniación del cuerpo para la entrada. En segundo lugar, una trayectoria de los brazos por encima de la cabeza debería facilitar la realización de un arco más amplio durante el vuelo, hecho que a su vez, contribuirá a efectuar una entrada más hidrodinámica.

EL VUELO

El cuerpo del nadador se desplaza a través del aire trazando un arco. La cabeza está situada hacia atrás y los brazos se extienden por encima de ella. Las piernas y pies también se extienden.

Los nadadores deberían intentar sacar el cuerpo por completo del agua durante el vuelo. Esto será díficil debido a que los pies tenderán a arrastrase por ella después de efectuar la impulsión en la pared. Sin embargo, si consiguen un ángulo de salida razonablemente alto y arquean la espalda suficientemente durante el deslizamiento, deberían poder mantener fuera del agua la parte inferior de las piernas y los pies durante el deslizamiento, deberían poder mantener fuera del agua la parte inferior de las piernas y los pies durante la mayor parte del vuelo.

LA ENTRADA

Debería efectuarse en una posición hidrodinámica con los brazos extendidos y juntos. La cabeza se sitúa baja entre los brazos. Las piernas y pies permanecen extendidos. Los nadadores deberían esforzarse al máximo para que el cuerpo entrara en el agua por el mismo ´agujero´ abierto por las manos y la cabeza.

Esto es muy difícil de conseguir debido a que el cuerpo está muy cerca del agua durante el vuelo. Por consiguiente, las caderas generalmente entran en el agua por detrás del punto por el que entró la cabeza. Los nadadores pueden evitar que las piernas se arrastren por el agua levantándolas durante la entrada hacia una posición ligeramente flexionada.

EL DESLIZAMIENTO Y LA PATADA

Después de entrar en el agua, el nadador debería levantar ligeramente los brazos y llevar las piernas hacia abajo para cambiar la dirección del cuerpo de abajo hacia adelante. El nadador debería deslizar en una posición hidrodinámica hasta alcanzar la velocidad de carrera. En ese momento debería empezar a accionar las piernas.

Los nadadores de espalda realizan un batido tipo delfín bajo el agua antes de salir a la superficie. Muchos nadadores encuentran que esta técnica les hace avanzar más rápidamente que con el nado de espalda en superficie. El reglamento internacional sólo permite que los nadadores realicen batidos delfín durante los 15 primeros metros después de cada virage. 

LA PROPULSIÓN HACIA LA SUPERFICIE

El retornos hacia la superficie debería coordinarse de forma que los nadadores la alcancen justo en el momento en que la primera tracción ha sido completada. Entonces pueden efectuar el recobro de los brazos por encima del agua e iniciar inmediatamente el ritmo normal de nado. No deberían levantar la cabeza, lo que provocaría la perdida de la posición hidrodinámica, hasta alcanzar la superficie. Una vez allí, deberían establecer cuanto antes la frecuencia de brazada adecuada para la prueba.

BIBLIOGRAFIA

Natación  D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson