CLASE DE LANZAMIENTO DE PESO POR HELENA

Este viernes realizamos la última sesión de lanzamiento de peso a mano de la gran profesora Helena. En la primera sesión nos introdujo en los puntos más básico del lanzamiento de manera divertida y dinámica, con ejercicios de asimilamiento de la técnica y la exposición de un video ejecutando un lanzamiento.
En esta segunda sesión avanzamos más en profundidad en el lanzamiento de peso. En las dos sesiones nuestra profesora se encargó del material y las zonas de la ejecución del mismo. Preparó nuestro calentamiento de general a más específico y los ejercicios a realizar para ser capaces de ejecutar un lanzamiento de peso completo diferenciando la forma global de sus fases.

Helena nos hizo comenzar realizando por separado cada una de las fases del lanzamiento, para en la parte final realizar ya un lanzamiento completo.

 En primer lugar comenzamos por aprender a colocar el peso en el inicio del ejercicio y adoptar la posición inicial de lanzamiento de peso. Colocamos el peso sobre la palma de la mano pegado al mentón, el lanzador de espadas a la teórica dirección de lanzamiento con pié izquierdo más atrasado que derecho y apoyado sobre la punta, el tronco recto. El brazo izquierdo extendido hacia adelante y algo arriba. Repetiremos esta acción hasta ser capaces de realizarlo todos sin problema.

En segundo lugar realizamos la primera parte del lanzamiento, desde la posición ya aprendida anteriormente se eleva la pierna izquierda, a medida que esta se levanta inclinamos el tronco, en cuerpo se eleva un poco. El cuerpo se agrupa flexionando la pierna de apoyo y aumentando inclinación del tronco. 

Tras conseguir la posición de máximo agrupamiento realizamos el desplazamiento, para ello la pierna izquierda realizará una fuerte patada hacia atrás (coz) en la dirección del lanzamiento, mientras que la otra pierna realiza un desplazamiento atrás apoyada en metatarso. Tras el desplazamiento tratar de obtener a posición de lanzamiento, los pies llegan de forma simultánea y casi a la vez, el peso sobre pierna derecha y rodillas flexionadas.

Desde la posición de lanzamiento, nos situamos formando un triángulo separados entre sí unos diez metros. Nos colocamos de tal forma que el lanzamiento se produzca al frente. El objetivo será trasladar el peso del cuerpo de una pierna a otra y realizar el lanzamiento una vez que caderas y hombros estén a frente; una vez conseguido esto se realiza la extensión del brazo y lanzamiento del peso (el hombro lanza al brazo)

Para terminar nos desplazaremos a la zona de lanzamiento, aquí realizaremos varios lanzamientos completos utilizando el círculo desde el que se debe realizar esta prueba. Todos realizamos de manera correcta la ejecución gracias a la excelente clase de nuestra profesora.

En ultimo lugar realizamos una pequeña competición, cada uno de nosotros realizamos un lanzamiento, y Rubén fue el ganador de la misma ejecutando el lanzamiento más lejano.

Fue una clase muy interesante en la que aprendí mucho sobre el lanzamiento de peso a la vez que nos divertíamos. Desde aquí felicitar a mi compañera Helena por la sesión y su cumpleaños, donde ayer viernes cumplió 25 años y he de decir que muy bien llevados.