SESIÓN RUGBY (planificada y ejecutada por mi)

·         OBJETIVO: Trabajar la resistencia, para el comienzo de la temporada en rugby.

·         CONTENIDO: Acumulación de volumen mediante el entrenamiento, a través de la resistencia.

·         METODOLOGÍA: Mediante demostración y posterior ejecución. Una breve explicación al inicio de la sesión.

·         PLANIFICACIÓN: Esta sesión se situaría en pretemporada después de un trabajo de resistencia aeróbica mediante carrera continua.

·         MATERIAL: 4 o 6 balones de rugby, 10 aros, 25 o 30 conos, 5 picas, 2 o 3 balones medicinales, 4 vallas.

CALENTAMIENTO

                   I.            Movilidad articular: 2:30 min. Formo un círculo con los jugadores, yo me sitúo en medio dando las indicaciones. Comenzamos de abajo-arriba.

Tobillos-rodillas-cadera-tronco-hombros-codos-muñecas-cuello.

                II.            Activación: 5 min . Carrera continua, con balón de rugby. Formamos dos filas que correrán cada una a un sentido alrededor de la pista. El primero de la fila será el portador de la bola que irán pasando hasta llegar al último, este correrá al principio aumentando un poco su ritmo, al llegar al primero volveremos a pasar la bola, así hasta que haya pasado por todos varias veces.

             III.            Estiramientos dinámicos: 2:30 min

PARTE PRINCIPAL

                               I.            Juegos de activación:  Se delimita el terreno de juego, balón de rugby.

Juego de los 10 pases. Dos equipos, uno con la posesión del balón tiene que conseguir dar 10 pases entre ellos sin que caiga el balón o se lo intercepten. Se puede robar cuando está en el aire, sin contacto, pero se puede molestar al rival. Siempre en movimiento, si alguien está parado más de 5s hace 5 abdominales. (5 min)

Juego de contacto con el balón, dos equipos, uno con el balón. El jugador que tiene la bola no se puede mover, tienen que conseguir tocar  a los rivales. Cuando suman 6 rivales tocados cambia la posesión y se suma 1punto a su equipo. No se pueden interceptar los pases, cuando cae el balón cambia la posesión. Siempre en movimiento, si alguien está parado más de 5s se suma jugador tocado al otro equipo. (5min)

                            II.            Acondicionamiento físico: Se escoge a un compañero con condiciones físicas parecidas. 5 min explicación mediante demostración.

Tarea carrera. 15 min

1.      Eslalon entre conos protegiendo balón.

2.      Sprint con balón, al final se ensaya en zona. Se devuelve la bola al 1.

3.      Bancos, se pasa la bola a nuestro compañero y pasamos por debajo del banco, recibimos de nuestro compañero la bola y pasamos por encima del banco, el pase se realiza siempre hacia atrás. (bis) Se devuelve balón.

4.      Pases al pecho a nuestro compañero con balón medicinal, en movimiento lateral ( 2 veces de cono a cono, ida y vuelta) / 4.2 pase de entre nuestras piernas hacia arriba (levantando tronco) a nuestro compañero, corriendo pasamos por detrás de su espalda y de nuevo a posición inicial recibimos pase.

5.      Aros, zancada de aro a aro mantenemos 2s. / 5.2dentro fuera de cada aro, con pasos laterales, en ultimo aro a delante y atrás.

6.      Carrera a caballo del compañero, hasta cono y se cambian roles. / 6.2 frenamos al compañero por la cintura, este en carrera, hasta cono cambiamos roles.

7.      Zig-zag en cuadrupedia boca abajo. / 7.2 en cuadrupedia boca arriba.

8.      Vallas. A pies juntos, de lado a lado y atrás-adelante. 10v / 8.2 sentadillas 10 inclinación tronco de lado a lado 10v.

9.      En una línea, saltos abrir y cerrar piernas en aire.15v / 9.2 cuadrupedia hacia arriba cadera alta, apoyamos un brazo otro en el aire nos movemos en abanico alternando brazos. 10 v cada brazo

10.   En carrera chocamos con nuestro compañero hombros en salto 5v  / 10.2 chocamos palmas en salto 5v

11.  Vamos a la carretilla con el compañero (cambio compañero) / 11.2 en posición de carretilla, el de pie hace sentadilla , en suelo plancha.

12.  Uno se sostiene tendido boca abajo con brazos extendidos, el compañero pasa por debajo y luego lo salta de frente, y cambio. / 12.2 espalda con espalda agarramos al compañero entrelazando brazos, hacemos sentadilla y lo elevamos sobre nuestra espalda.

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos por parejas. 5 min

 

RUGBY: EL PLACAJE

Cómo todos los elementos que componen el rugby, éste es el que más especificaciones posee, por su alto grado de peligrosidad. Esta peligrosidad se aprecia para las personas que no tienen el concepto de placar bien desarrollado.

Legalmente y según especifica el reglamento de Rugby, es legal placar de los hombros hacia abajo, aunque lo más efectivo es placar de la cintura hacia abajo, es lo más efectivo.

Está terminantemente prohibido placar a un jugador sin pelota, levantarlo para voltearlo o dejarlo caer al suelo, así como hacer una corbata: placarlo a la altura del cuello o de la cabeza.

Cuando el placaje se considera peligroso, el árbitro marca un golpe de castigo y puede excluir temporal o definitivamente al jugador culpable.

Cuando somos placados: Debemos soltar el balón, dejándolo mirando hacia nuestro campo.

Cuando hemos placado: Debemos soltar a la persona que hemos placado y apartarnos del suelo.

Cuando se produce un placaje el balón queda disputado en el suelo por los dos equipos, esto se llama técnicamente un RUCK.

Después de un placaje, todos los otros jugadores que quieran jugar la pelota deben estar sobre sus pies (cuando ninguna otra parte de su cuerpo está apoyada en el suelo o en jugadores en el suelo).
Pueden intentar obtener posesión quitándole la pelota al portador de la misma, pero deben hacerlo desde detrás de la pelota y también deben estar más retrasados que el jugador placado o el placador más cercano a la línea de goal.
Cualquier jugador que obtenga posesión de la pelota en el placaje debe jugar la pelota inmediatamente, llevando, pasando, o pateando la pelota.

Se consideran tres fases referentes al placador, en la primera, o fase inicial, nos aproximamos al atacante. Hay que tener en cuenta que el ritmo de nuestra aproximación no debe ser uniforme:

-        El ritmo inicial debe ser lo más rápido posible (y todos a la vez, tres cuartos, el que no sube con su apertura está dejando huecos en la defensa) con objeto de llegar al contrario estático o cuando está empezando a correr con el balón y en cualquier caso sin que haya alcanzado la línea de ventaja.

-        Cuando estamos cerca del portador del balón, desaceleramos para acomodar nuestra carrera a la del atacante. Si vamos demasiado rápido, es fácil que nos haga una finta y nos deje atrás.

-        Si ya tenemos la seguridad del contacto, volvemos a acelerar para derribar al contrario.

En la segunda fase, la principal, materializamos el contacto. Aquí debemos tener en cuenta varias cuestiones.

-        El placaje debe dirigirse a la altura de la cintura al ser la parte “blanda” del cuerpo y la que menos se mueve cuando el jugador está en carrera. Para ello es importante fijar la mirada en esta parte y no en las piernas o la cabeza del contrario.

-        Al contrario se le frena con el hombro, no con el brazo (el que intenta placar con el brazo al final solo consigue “acariciar” al atacante), para ello buscamos una posición estable que nos permita oponer el propio cuerpo desplazándolo hacia el atacante, alineando nuestro hombro exterior con el hombro interior del defensor (no nos colocamos enfrente). Esto último debe hacernos reflexionar; cuando corremos de lado con el balón, facilitamos el placaje del defensa.

-        Abrazar con fuerza y  con los dos brazos al portador del balón mientras se le derriba.

-        Colocar la cabeza en la parte posterior del cuerpo.

En la fase final caemos girándonos encima del placado. Esta fase es la de recuperación del balón por lo que el placador debe levantarse antes que el placado para conseguir el objetivo final de un buen placaje, recuperar la posesión del balón.

Por último, en el placaje de espaldas, debemos intentar dar el último apoyo lo más cerca posible del adversario como en el placaje de frente o de lado y no cometer el error de perder el contacto con el suelo demasiado pronto.

COMO REALIZAR UN PLACAJE

PLACAJES EN JUEGO

JUDO PIE

TÉCNICAS DE PIERNA (ASHI WAZA)

O SOTO GARI: Es una técnica que significa “gran siega por el exterior”. El desequilibrio se provoca hacia atrás y a la derecha . Y con la pierna derecha segamos la derecha el contrario. Un movimiento de siega implica que el movimiento no se detiene sino que ha de continuar su forma natural. Un ejemplo fácil de entender es un golpe de tenis: El jugador no detiene su raqueta cuando esta impacta con la bola sino que continúa, esto mismo sucede con esta técnica.

O UCHI GARI: Significa “Gran siega por el interior”. El desequilibrio es igual que en el anterior, pero el ataque es con la pierna izquierda a la derecha del rival, dibujando un gran círculo en el suelo.

KO UCHI GARI: Significa pequeña siega por el interior. En clase la hemos realizado en forma de sutemi (técnica de sacrificio). Pierna derecha a pierna derecha por dentro. 1 Siempre desde el punto de vista del que recibe la técnica Por Israel Delgado El presente documento es una guía sobre las clases teórico prácticas desarrolladas en el aula para 4º curso de ESO sobre Judo. En ningún caso son todos los contenidos expuestos en clase. Y no debería utilizarse como un documento base sin el apoyo de las clases.

ASHI BARAI: Técnica de barrido. Los barridos siempre se ejecutan al ras de suelo. Se trata de barrer el pie que avanza del contrario hacia delante, justo en le preciso momento anterior a su apoyo. El barrido se hace con la planta del pie en el talón y realizando un tirón de la manga hacia abajo y hacia dentro.

TÉCNICAS DE CADERA:

 O GOSHI: Significa “Gran cadera”. De espaldas al adversario el desequilibrio es hacia delante y a la derecha. Cambiando el agarre a la cintura volteo al adversario sobre mi cadera. Teniendo siempre en cuenta que mí cadera debe estar más baja que la del adversario.

HARAI GOSHI: Significa “Barrido con la cadera”. Entrando de lado y con un desequilibrio igual a la anterior, cambiamos el agarre de la solapa al Omoplato y realizamos un barrido con la cadera golpeando el iliaco2 derecho del adversario. La pierna ha de funcionar como una prolongación de la cadera. 2 ¡Ya deberías saber dónde está! 3

 TÉCNICAS DE BRAZO:

SEOI NAGE: “Proyección por la esquina”. Técnica muy utilizada en competición. Desequilibrio similar al de las dos técnicas de cadera anteriores, El agarre de la solapa cambia a la axila del contrincante a la altura de nuestra articulación del codo (como un corte de manga). Hay que tener en cuenta que es una técnica de brazo y que la cadera no debe ejercer ninguna acción de bloqueo.

TÉCNICAS DE SACRIFICIO:

TOMOE NAGUE: Técnica de sacrificio que consiste en caerme para tirar. Colocando el pie izquierdo entre los dos pies del individuo y el derecho en el hará con los dedos hacia el exterior, nos dejamos caer hacia atrás arrastrando al adversario con nosotros y catapultándole con ayuda de nuestra pierna. Es importante mantener el control y haber aprendido a realizar bien la caída rodando hacia delante.

UKEMIS Caídas del judo

Para la práctica del Judo es necesario dominar con perfección las caídas (ukemis), estas son la base o pilar fundamental del judoka. No es posible ningún avance concreto si no se dominan las principales caídas del Judo

Existen diferentes tipos de caídas: Ushiro-Ukemi (hacia atrás), Yoko-Ukemi (de costado) que es aplicada en dos direcciones "migui" (derecha) y  "hidari" (izquierda), Mae-Ukemi (hacia adelante) y Mae-Mawari-Ukemi o Zempo-Kaiten-Ukemi (de frente rodando) esta caida al igual que yoko ukemi, se ejecuta a ámbos lados migui y hidari.

USHIRO-UKEMI (Caida hacia atrás).

YOKO UKEMI (caída al lado)

MAE-UKEMI (caída al frente)

ZEMPO-KAITEN-UKEMI (caída rodando hacía adelante)

UKEMIS-JUDO

FIGURAS ACROSPORT PARA 7 PERSONAS Y DUOS

Ya habiendo comenzado las clases de acrosport, nos toca hacer una coreografía grupal para la clase. En mi grupo contamos con un número de siete personas, por lo que voy exponer diferentes figuras para este equipo.

También voy a exponer distintas imágenes de figuras por parejas, que se pueden incluir en cualquier figura con imaginación.

FASES EN LA REALIZACIÓN DE FIGURAS

 Es importante resaltar las distintas fases a la hora de realizar las figuras o pirámides, viendo lo sucedido en clase con los compañeros es otro método a la hora de prevenir inconvenientes o otras lesiones.

a) Montaje:

- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.

- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.

- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

b) Mantenimiento:

- Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.

- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.

- Control postural adecuado.

c) Desmontaje:

- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).

- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

ACROSPORT

 El creciente interés competitivo en actividades gimnásticas durante el decenio de 1960 hasta la actualidad, hacen que la exhibición de pirámides humanas desemboquen en la competición, dando lugar a un nuevo deporte denominado acrosport.

    El acrosport se trata de una disciplina incluida junto con el resto de deportes acrobáticos en la IFSA – Federación Internacional de Deportes Acrobáticos fundada en 1973.

    Actualmente, desde 1999, este deporte se ha incorporado en la Federación Internacional de Gimnasia.

    Es definido como deporte acrobático realizado con compañeros o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas. Por razones evidentes, el compañero que se sitúa en la parte superior llamado “ágil” o “volteador” es más pequeño y ligero que el que hace de base, denominado “portor”. Incluye elementos gimnásticos y coreográficos organizados en torno a los momentos culminantes de equilibrio y volteos. Los ejercicios se realizan en grupos de dos, tres, o cuatro ejecutantes comportando una alternancia de “Figuras” y de evoluciones gimnásticas acrobáticas estereotipadas (volteos, equilibrios, ruedas laterales, etc.) o elementos novedosos originales de propia inventiva.

    Según Macé (1995), se trata de una actividad donde se integra tres elementos fundamentales:

La construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.

La acrobacia en suelo como transiciones de una figura a otra.

La música, que apoya al componente coreográfico.

Criterios de la seguridad en la escuela

La información preventiva: se refiere a los datos relacionados con aspectos tan variados como los siguientes:

·         La presentación de los participantes. Con ropa cómoda, no deslizante para evitar caídas, sin relojes, collares, pulseras, etc. que puedan producir enganches.

·         El uso del espacio: los grupos suficientemente separados con el fin de evitar invasiones o choques.

·         La necesidad de las ayudas: los no iniciados no son conscientes de donde es preciso ofrecer una ayuda ni de cómo hacerlo.

·         Aspectos técnicos como agarres, colocación y límite de cargas, que, aunque también tienen que ver con la calidad de la ejecución, evitan en muchos casos daños por sobrecarga, malas pisadas, desmoronamientos, golpes, etc.

La información técnica abarca los aspectos motores y posturales que posibilitan, además de una práctica sin riesgos, la progresión en cuanto al dominio intercorporal. A este respecto, consideramos que es preciso planear situaciones de exploración donde los propios participantes vayan descubriendo los principios biomecánicos y las variaciones de contacto que permiten realizar la práctica con menor esfuerzo, con mayor diversidad de acciones motrices y con mayor grado de disfrute.

La información organizativa del grupo se refiere, por un lado, a la distribución de los alumnos en cuanto a número de componentes y a formas de ocupación espacial, y por otro, a tiempo de práctica, asignación de roles, etc. Se trata de una información que, en principio, ha de ser muy detallada hasta que el grupo adquiera un nivel suficiente de autonomía en su funcionamiento interno.

La información, como hemos visto, es muy importante, pero existen otros criterios a tener en cuenta a la hora de planear la seguridad. Los más importantes que se han de tener en cuenta son:

ü  La utilización de materiales de seguridad y apoyo (colchonetas, arneses, cuerdas, cascos, etc.).

ü  Ayudas externas: compañeros, profesor.

ü  Medio en el que se desempeñan las acrobacias.

ü  Contar con un espacio acondicionado.

COREOGRAFÍA ACROSPORT