SEGUNDA SESIÓN LANZAMIENTO DE DISCO

SESIÓN LANZAMIENTO DE DISCO 2

CALENTAMIENTO

Tiempo aproximado de 10 o 12 minutos

Parte estática; movilidad articular:

Rotación de tobillos: externa e interna.

Rotación de rodillas: externa, interna, hacia lado derecho e izquierdo.

Rotación de caderas: hacia derecha e hacia izquierda.

Rotación de hombros: hacia delante y hacia atrás.

Rotación de codos : externa e interna.

Rotación de muñecas: externa e interna.

Rotación de cuello y movimiento lateral aa ambos lados.

Realizaremos giros de cintura.

Parte dinámica:

Trote suave de cuatro minutos.

Skipping adelante primero y llevando talones atrás después, un minuto.

Trote con rotación de hombros hacia delante y hacia atrás, un minuto.

Trote con torsión de tronco a ambos lados (brazos a altura de hombros), un minuto.

Trote con torsión de tronco con movimiento asimétrico de brazos; se levarán de la altura de los hombros a la altura de la cadera; un minuto.

Salidas de velocidad, un minuto.

Posición del cuerpo

Una vez que has entrado en el círculo y comienzas tu movimiento de lanzamiento, no puedes tocar el suelo fuera del círculo, incluyendo la parte superior del aro, hasta que el disco aterrice. Tu pie puede tocar el interior del aro, sin embargo, y tu cuerpo puede extenderse fuera del círculo, siempre y cuando ninguna parte tuya toque el suelo.

Salir del círculo

Debes permanecer en el círculo hasta que el disco caiga al suelo y debes salir sólo por la parte posterior del círculo.

Técnica de lanzamiento de disco

Sostén el disco en tu mano dominante o la que utilices para lanzar, y extiende tus dedos. Tu dedo índice debería estar extendido en la misma dirección que tu antebrazo. Los nudillos de los dedos deberían estar en el borde del disco.

Separa los pies para que queden al mismo ancho de los hombros mientras sostienes el disco. Apóyate sobre la punta de tus pies apoyando ligeramente los talones.

Gira la parte superior de tu cuerpo hacia atrás con el brazo que lanza vuelto hacia atrás de ti y el hombro también detrás. Gira sobre el pie opuesto al brazo que lanza y gira el cuerpo hacia adelante para tener más fuerza. El secreto está en tener más velocidad sobre la marcha. Los músculos de tus piernas son los que deberán hacer la mayor parte del trabajo en el giro.

Después del giro realizaríamos un vuelo.  Que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.

Después del vuelo el pie derecho a toma contacto con el suelo,inmediatamente después tenemos un momento de doble apoyo.

Suelta el disco, con tu palma mirando hacia el suelo, cuando el disco pueda rodar fuera de tu dedo índice. si dejas tu palma plana podrás encaminar la trayectoria ideal: la altura de tu tiro no contribuirá a una distancia superior; un tiro plano, en línea, es ideal.

Empuja tu peso sobre la pierna del mismo lado del brazo de tiro después de girar y lanzar el disco. Alrededor del 80 % de tu peso debería estar sobre esta pierna al momento del lanzamiento.

Para mejorar la técnica de los lanzamientos en esta segunda sesión debemos hacer una serie de ejercicios en los que vayamos perfeccionando aquellas cosas que realizamos mal.

Ejercicios asimiliacion lanzamiento de disco

Es conveniente realizar  varios ejercicios de asimilación  y así adentrarse en el lanzamiento de disco pues si en vez de realizar ejercicios para asimilar la técnica lanzáramos el disco , simplemente, nuestros lanzamientos serian faltos de técnica e incorrectos.

Por ese motivo propongo una serie de ejercicios para realizar antes de lanzar el disco.

Agarre y posición inicial

1 Ejercicio: Para este ejercicio no necesitamos estar en una pista de atletismo pues simplemente cogeremos el disco de manera correcta (extendiendo dedos y el índice en la misma dirección que el antebrazo) realizamos un balanceo del disco, luego dejamos rodar el disco sobre el dedo índice, este ejercicio nos sirve para familiarizarnos con el agarre del disco

2  Ejercicio: es similar al primero pero en esta ocasión el disco en vez de dejarlo rodar por el suelo lo lanzaremos estando de pie, con el mismo método que el anterior.

3 ejercicio : Para amenizar la clase se puede realizar pases del disco por el suelo y así  ir aprendiendo a controlar un poco la dirección del disco.

Giro  o pase sprint

1 ejercicio: el deportista dentro del círculo de lanzamiento, se coloca de lado a la zona de caída realiza una rotación del tronco para posteriormente realizar un giro de más de 360 grados, apoyado en la región metatarsiana del pie izquierdo para quedar dando la espalda a la zona de caída. Una vez estemos familiarizados con el movimiento comenzaremos a lanzar el disco,

2  ejercicio: trasladar el peso a la pierna izquierda y girar sobre este pie, durante el ejercicio el pie izquierdo no deberá despegarse del ejercicio

Recuperación

 1 ejercicio con las piernas flexionados  haremos lanzamientos de frente al área , la cabeza deberá seguir el movimiento del brazo, inicialmente realizaremos el ejercicio sin el disco. Luego lo añadiremos, 

2 ejercicio: de espalda al área de caída  deberá girar y lanzar el disco, la cabeza debe seguir el movimiento del brazo, realizaremos este ejercicio sin el implemento una vez ya estemos familiarizados con el gesto lanzaremos el disco.

Por último ejecutarán 5 o 6 lanzamientos completos  cada compañero para ver su progresión  y corregir posibles fallos hasta alcanzar una técnica lo más depurada posible. Realizaremos una pequeña competición para el disfrute de los alumnos.

Estiramiento

Estirar los brazos, los hombros, los tendones y músculos de las ingles, además de doblarse y tocar los dedos de los pies para estirar los músculos abdominales y de la espalda.