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OBJETIVO: Trabajar la resistencia, para
el comienzo de la temporada en rugby.
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CONTENIDO: Acumulación de volumen
mediante el entrenamiento, a través de la resistencia.
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METODOLOGÍA: Mediante demostración y
posterior ejecución. Una breve explicación al inicio de la sesión.
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PLANIFICACIÓN: Esta sesión se situaría
en pretemporada después de un trabajo de resistencia aeróbica mediante carrera
continua.
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MATERIAL: 4 o 6 balones de rugby, 10
aros, 25 o 30 conos, 5 picas, 2 o 3 balones medicinales, 4 vallas.
CALENTAMIENTO
I.
Movilidad articular:
2:30 min. Formo un círculo con los jugadores, yo me sitúo en medio dando las
indicaciones. Comenzamos de abajo-arriba.
Tobillos-rodillas-cadera-tronco-hombros-codos-muñecas-cuello.
II.
Activación: 5
min . Carrera continua, con balón de rugby. Formamos dos filas que correrán
cada una a un sentido alrededor de la pista. El primero de la fila será el
portador de la bola que irán pasando hasta llegar al último, este correrá al
principio aumentando un poco su ritmo, al llegar al primero volveremos a pasar
la bola, así hasta que haya pasado por todos varias veces.
III.
Estiramientos dinámicos:
2:30 min
PARTE
PRINCIPAL
I.
Juegos de activación: Se delimita el terreno
de juego, balón de rugby.
Juego de los 10 pases.
Dos equipos, uno con la posesión del balón tiene que conseguir dar 10 pases
entre ellos sin que caiga el balón o se lo intercepten. Se puede robar cuando
está en el aire, sin contacto, pero se puede molestar al rival. Siempre en
movimiento, si alguien está parado más de 5s hace 5 abdominales. (5 min)
Juego de contacto con
el balón, dos equipos, uno con el balón. El jugador que tiene
la bola no se puede mover, tienen que conseguir tocar a los rivales. Cuando suman 6 rivales tocados
cambia la posesión y se suma 1punto a su equipo. No se pueden interceptar los
pases, cuando cae el balón cambia la posesión. Siempre en movimiento, si
alguien está parado más de 5s se suma jugador tocado al otro equipo. (5min)
II.
Acondicionamiento físico: Se
escoge a un compañero con condiciones físicas parecidas. 5 min explicación
mediante demostración.
Tarea carrera.
15 min
1.
Eslalon entre conos protegiendo
balón.
2.
Sprint con balón, al final se
ensaya en zona. Se devuelve la bola al 1.
3.
Bancos, se pasa la bola a nuestro
compañero y pasamos por debajo del banco, recibimos de nuestro compañero la
bola y pasamos por encima del banco, el pase se realiza siempre hacia atrás.
(bis) Se devuelve balón.
4.
Pases al pecho a nuestro compañero
con balón medicinal, en movimiento lateral ( 2 veces de cono a cono, ida y
vuelta) / 4.2 pase de entre nuestras
piernas hacia arriba (levantando tronco) a nuestro compañero, corriendo pasamos
por detrás de su espalda y de nuevo a posición inicial recibimos pase.
5.
Aros, zancada de aro a aro
mantenemos 2s. / 5.2dentro fuera de cada aro, con pasos laterales, en ultimo
aro a delante y atrás.
6.
Carrera a caballo del compañero,
hasta cono y se cambian roles. / 6.2 frenamos al compañero por la cintura, este
en carrera, hasta cono cambiamos roles.
7.
Zig-zag en cuadrupedia boca abajo.
/ 7.2 en cuadrupedia boca arriba.
8.
Vallas. A pies juntos, de lado a
lado y atrás-adelante. 10v / 8.2 sentadillas 10 inclinación tronco de lado a
lado 10v.
9.
En una línea, saltos abrir y cerrar
piernas en aire.15v / 9.2 cuadrupedia hacia arriba cadera alta, apoyamos un
brazo otro en el aire nos movemos en abanico alternando brazos. 10 v cada brazo
10. En carrera chocamos con nuestro compañero
hombros en salto 5v / 10.2 chocamos palmas
en salto 5v
11. Vamos
a la carretilla con el compañero (cambio compañero) / 11.2 en posición de
carretilla, el de pie hace sentadilla , en suelo plancha.
12. Uno
se sostiene tendido boca abajo con brazos extendidos, el compañero pasa por
debajo y luego lo salta de frente, y cambio. / 12.2 espalda con espalda
agarramos al compañero entrelazando brazos, hacemos sentadilla y lo elevamos
sobre nuestra espalda.
VUELTA
A LA CALMA
Estiramientos
por parejas. 5 min
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